[...] iż po jakichś 20 minutach wysiłku zaczynam wchodzić na drugi bieg. I mogę wolniej, ale dłużej. Heh, może i żona coś zyska na tym moim LC? Możesz odpoczywać w trakcie serii - ustalone są przerwy pomiędzy seriami. Najlepiej jakby nie odstawiać kettli, ale różnie to bywa. Życzę powodzenia!! 2x24 - tylko jeden człowiek na Ziemi to wykonał [...]
[...] minut Pompki na kettlach z nogami na podwyższeniu - 10x10 - przerwy 30 sekund Unoszenie kettla do brody - KB32 - 5x10 Wyciskanie naprzemiene Seesaw press - 2KB16 - 5x10 - 10 repsów na każdą rękę Renegade row naprzemiennie z pompkami - 2KB24 - w serii po pięć repsów na rękę wiosłowania i 10 pompek Rozciąganie - 20 minut Zasnąłem o 3 nad ranem :-(
[...] hantli stojąc na barki - 2x 2,5 kg 7) uginanie przedramion (biceps) - 2 x 2,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - najpierw wzięłam 5 kg, ale w pierwszej serii z takim ciężarem zrobiłam 10, a w drugiej 8 powtórzeń, reszta z obciążnikiem 2,5 kg. Na koniec zrobiłam te same ćwiczenia z pop pilates, co ostatnio. [...]
[...] miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż (single leg glute bridge) 3x 12-15 - powinnam robić wolniej, ale jest trudno :) 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 - dalej max. 15 w serii i serie są z przerwami, ale mam poczucie, że jest lepiej :). 5. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x 25 - bolało, ale fajnie :) 6. Plank 5x 30s - ciężko było, chyba [...]
[...] planem :-) Ten tydzień dokończ starym planem jak wyżej, mogą być 3 treningi jest ok. A potem według tego: Przerwy 60s 3 tygodnie tak jak poniżej, tydzień 4-6 dokładasz po 1 serii do każdego pierwszego ćwiczenia - czy możesz dokupić piłkę i gumy? - jeśli jakieś ćwiczenia są niezrozumiałe a podejrzewam, że coś się znajdzie to atakuj na pw, żeby mi [...]
[...] 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg Boję się tego ćwiczenia. Raz, że idzie mi ciężko, co dodatkowo potęguje moją niechęć do niego, dwa, że boli mnie kolano. Nie daję rady robić całych serii. Rozgrzewkowa i 5 kg idzie w miarę ok, a to 7,5 słabo i od razu kolano mnie boli. 2. Wyciskanie hantli stojąc (neutralny chwyt) 4x 12, 3010 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 [...]
[...] 6x 30s na stronę Znacznie lepiej niż ostatnio, ale to ćwiczenie idzie mi najgorzej ze wszystkich plankowych. Dziś pierwszy raz w ogóle podjęłam próbę zrobienia wszystkich serii. Jestem pewna, że technicznie słabo, ale ewidentnie widać progres. 2 x 30 s/ 2 x 25 s/ 2 x 25 s z przerwami ostatnio było 4 s x 25 s z przerwami Dieta: Zmieniony [...]
[...] kg nadal lewa strona gorzej, gdyby nie było tak słabo z lewą to bym może nawet dołożyła ten jeden kilogram i tak dołóż, bo inaczej nie przeskoczysz, dołóż w ostatniej serii 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 udało się wolniej niż ostatnio, do ideału z pewnością daleko, ale pracuję nad czuciem 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji [...]
[...] 6x 30s na stronę Znacznie lepiej niż ostatnio, ale to ćwiczenie idzie mi najgorzej ze wszystkich plankowych. Dziś pierwszy raz w ogóle podjęłam próbę zrobienia wszystkich serii. Jestem pewna, że technicznie słabo, ale ewidentnie widać progres. 2 x 30 s/ 2 x 25 s/ 2 x 25 s z przerwami ostatnio było 4 s x 25 s z przerwami Dieta: Zmieniony [...]
[...] row) 4x 12 0s 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ przed czwartą serią strzeliło kolano 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s Po trzeciej serii strzeliło kolano 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s Nie zrobiłam a cały trening czekałam na to :( W zeszłym tygodniu poszło najfajniej ze wszystkich razy - z takim [...]
[...] ma pojęcia jaka dieta będzie najlepsza dla jego pacjentów - jest tyle zmiennych uwarunkowań indywidualnych związanych z każdym człowiekiem, że nie sposób nawet po wykonaniu serii badań powiedzieć coś definitywnie na temat najlepszej diety dla danego człowieka. To się wypracowuje w sporej części na podstawie prób i błędów, obserwacji w dłuższej [...]
[...] na UFC 249 będąc na fali 12 zwycięstw z rzędu. W swojej ostatniej walce w czerwcu na UFC 238 odniósł zwycięstwo przez TKO nad Donaldem Cerrone. Dzięki swojej niesamowitej serii zwycięstw, Ferguson jest bardzo pewny siebie w walce z Orłem. 35-latek z Oxnard w Kalifornii pokazał swoją pewność siebie w wywiadzie z Arielem Helwani. "Powiedziałem [...]
do HMB-Kraków: 1. pomki robię napweno dobrze, nawet kiedys trenerf mi mowił ze bardzo dobrze.Robie 100 ale 5x20 serii z odstepem 1 minuta codziennie ( w czasie trnigu, a te inne poza pakowaniem robie czaexsto np: siedze przed kompem to co jakis czas pompki czy tak sobie. 2."Oczywiście ręce prostopadle do tułowia bez ściągania łokci. [...]
[...] w bicepsie: "5. BICEPS To chyba najbardziej "nielubiany" mięsień przez wszystkich adeptów kulturystki. Często katowany kilka razy w tygodniu, po kilkanaście serii. Tymczasem biceps jest bardzo mały i 2-3 ćwiczenia tygodniowo wystarczą, by pobudzić go do wzrostu. Jako pierwsze ćwiczenie nadaje się tradycyjne uginanie sztangi [...]
[...] można… modlitewnik (3x10-8) – pytanie takie samo, jak powyższe dwa ŚRODA: pompki na poręczach (5x8-6) – czy mogę pompować więcej jak 8 razy w serii? wyciskanie sztangi skosem w górę (4x10-8) rozpiętki na ławce poziomej (3x15-12) wyciskanie sztangi sprzed głowy (4-5x10-8) wznos boczny stojąc (4x15-12) – [...]
[...] Nie wiem czy po męczących wyciskaniach hantlami na ławce, wycisku na skosach sztangą będę miał siłę na Arnoldki lub inną formę wycisku na barki. Więc jaką liczbę serii i jakie ćwiczenia najlepiej żebym wykonywał w tym dniu treningowym. Wiadomo, ciezary będą mniejsze, jednak wazne jest, by nadmiernie nie angażować barkow przy treningu [...]
[...] cwiczenie i traktujesz go bardziej silowo niz plastycznie (z nastawieniem na konkretny obszar tricepsa), TAK jesli jest to cwiczenie konczace trening i zalezy nam na mocnym paleniu, OPCJONALNIE jesli francuz jest wykonywany jako drugi - wtedy na przyklad w ostatniej serii moze nastapic upadek. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-04-29 01:00:09
[...] po 7 cwiczeń po 2-3 serie. i co 3 tygodnie nowe ćwiczenia/ustawienia itd Teraz robie podobnie lecz całe ciało inne ćwiczenia i co 3 tygodnie zmieniam. Więcej ćwiczeń, mniej serii. A barki nogi 2x w tygodniu robię zobaczymy co z tego wyjdzie. PS tu jeszcze zdjęcie na pare dni przed startem który był dla mnie przetraciem szlaku ;) Dałem z siebie [...]
Wiesz ja jeszcze tego wszystkiego nie ogarniam i nwm za bardzo od czego zalezy, to ile razy trenowac partie w tyg. Im mniejsze jest Twoje zaawansowanie, tym częściej . http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zobacz na ten mezocykl skladajacy sie z 6 mikrocykli (etapow) i zauwaz, ze im dalej tym czestotliwosc maleje, a [...]
Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba
